Nie 28 serii tylko po jednej serii z 10 powtórzeniami. Jeśli chodzi o siłwonię to nie ma jej tam gdzie mieszkam ani w okolicach, tak samo ze sprzętem. Czy może wiecie gdzie można kupić tanio jakąś ławeczkę, gryf i talerze do niego?
Zmniejsz w planie Dj 666 ilośc serii do trzech, jesteś poczatkujący i nie potrzeba ci więcej serii, zresztą przekraczanie granicy trzech powtórzeń w planach na masę nie daje znacznych przyrostów, tutaj mniej oznacza lepiej. -Czy przewozi pan ze sobą szwajcarska walutę? -Nie! Tylko Zegarki...Nie! Zaraz! Jeden zegarek! Z kalkulatorem... -Doprawdy? [...]
hmmmm to zdjecie jest z lipca 2002 roku!!! a teras mamy marzec 2003 i mam 37 cm w bicu:) ćwiczenia jakie robie(na bica) to: laweczka- zginanie ramion na pshemian - 5 serii (19,21,23,25,25kg), na stojaco uginanie mlotkowe ramion (15,15,17,17,19kg), "21"x4 (na shtandze po 2,5 kg na strone) - dopiero zaczynam, modlitewnik shtangielek [...]
Podstawowe ćwiczenia,generalnie większośc ćwiczeń na wolnych ciężarach,duże obciążenia,maksymalna intensywność w każdej serii to niezawodny sposób Doriana Yatesa na siłę i masę. Sam również przerzuciłem się na wolne ciężary,unikam wyciągów,koncentruję się na ćwiczeniach z dużymi obciązeniami w ograniczonej liczbie powtórzeń przy maksymalnej [...]
Kojonkoski: Ktoś mógłby się zabić „Na kontynuowanie zawodów, naciskali jedynie Niemcy, wszyscy inni byli za odwołaniem drugiej serii” - powiedział Mika Kojonkoski, trener norweskich skoczków, po konkursie PŚ w Oslo. „Kiedy skakał Hannawald, lot i lądowanie było jeszcze w miarę widać z wieży sędziowskiej. Potem [...]
[...] 110% -wymuszone Przy 4-6 powtorzeniach najbardziej stymulowane sa mifibryle, co w efekcie przeklada sie na wywolywanie maksymalnych wzrostow Wprzedziale 12-15 powtorzen w serii we wloknach sa wytwarzane nowe mifibryle i mitochondria Wnajwyzszym przedziale 20-25 powtorzen w serii glowne obciazenie przsejmuja mitochondria i zwiazku z tym [...]
[...] miejsce w konkursie zajął Japończyk Hideharu Miyahira. Wydarzeniem konkursu był jednak niewątpliwie nieoficjalny rekord świata, który ustanowił Hautamaeki w pierwszej serii konkursu, uzyskując 231 metrów! Stał się tym samym pierwszym w historii skoczkiem, który, bez podpórki, wylądował za granicą 230 metrów. Przypomnijmy, że podczas serii [...]
[...] więcej ćwiczeń niż zwykle, ale ty po prostu przesadziłeś, wątpie czy SAA pomogą ci w zregenerowaniu mięśni przy tak ostrym i intensywnym treningu. -Robisz szesnaście serii na triceps - wystarczy dziewięć -Robisz trzynaście serii na biceps- wystarczy osiem. Tak samo wygląda sytuacja z innymi grupami mięśni. Na dodatek nie trenujesz nóg - [...]
[...] nie ma sensu wykraczac poza pewne obciazenia.Trzeba trzymac sie sporej ilosci powtorzen (w tym wypadku 12).Tutaj technika moze zdzialac cuda,a niekoniecznie ciezar. Pomiedzy seriami rozciagaj miesnie barkow- to pomoze w dokrwieniu.Poza tym zmniejsza ryzyko kontuzji. UWAGA: liczba podanych przeze mnie serii nie zawiera serii rozgrzewkowych.
[...] (na prostowniki i zginacze ) 1.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o koniec ławki podchwytem 2.uginanie nadgarstków ze sztangą w oparciu o uda nachwytem liczba serii: minimum po 4 na każde ćwiczenie liczba powtórzeń: minimum po 30 w kazdej serii obciazenia jakie stosuje : 1. 50 kg , 55 kg , 60 kg , 65 kg , 70 kg (3 razy w [...]
jesli jestes przemeczony to taki trening szybko zakonczysz (z tego powodu) zmniejszajac ilosc serii bedziesz w stanie kontynuowac trening co jest lepsze mniej czy w ogole ?? jesli jednak czujesz ze nie przyniesie to efekty to zrob SD przemysl bledy (zmniejsz liczbe serii tu i owdzie) i po SD zacznij ponownie HST powodzenia Fakty, nie mity [...]
[...] ma slabe barki przy klacie.widac po nim roznice ale wg mnie i tak slabo wykorzystal to co wzial. i mam teraz pytanie co do treningu na cyklu. mowil ze robil np na klate 20 serii, na trica 12 itd . barki , trica, kalte robil w osobne dni wiec tez zahamowalo mu przyrosty. polecilem mu zeby zmienil rozklad i stanowczo obicial ilosc serii w [...]
[...] duzego miensia na tym nie zbudujesz... po pierwsze: - kazda grupa (z wylaczniem lydek , przedramion i brzucha ) trenowana tylko raz w tygodniu... - plecy, nogi - ok 12 serii w treningu... - bice, trice - max 8 serii i klatka i barki ok 10-12... po odpowiednie cwicznie zglos sie do dzialu "TRENING"... no dobra trening [...]
[...] Przepraszam jeszce raz za blad ps. jesli chodzi o lydki - to wybierz cwiczenie jakie Ci pasuje i wlacz je do treningu postepujac w ten sam sposob Pamietaj tez zeby ilosc serii nie byla za duza ...chyba ze temu podolasz. Majac duzo serii mozesz podzielic trening na 2 sesje - przed- i popoludniowa. pozdrawiam i jeszcze raz przepraszam (bo w [...]
nie to jest trening na mase ,ale jesli bedziesz sie trzymał założenia ze jak tylko daje sie wykonać założoną liczbe powt w serii i jest zapas to podwyższasz ciężar ,to i siła z tyg na tydzień oczywiscie będzie rosła typowe plany na siłę mają zakres powt poniżej 6 w serii Pozdrawiam Kilop Doradca w dziale Trening
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
Niby tak. Mniej serii Ale z drugiej strony 6 serii na biceps czy 7 na trica to wydaje mi sie ze jest malo. Bo Zarowno bic jak i tric cwiczony na raz na tydzien szybko sie regeneruje i odbudowuje. Oczywiscie fakt ze przesada szkodzi. Ale nie kazdy jednak umie wykonac takie 6 seri na biceps czy 7 na triceps aby wystarczajaco zmeczyc te grupy [...]
[...] od stopnia intensywności treningów w cyklu poprzedzającym i wynosi od 2 do 4 tygodni. Obciążenia, jakie stosujemy pozwalać mają na swobodne wykonanie 12-15 ruchów w każdej serii( z zapasem 2-3 powtórzeń, których oczywiście nie wykonujemy).Ilość serii na poszczególne grupy zbliżona do okresu budowania masy. Długość przerw pomiędzy seriami ok.2 [...]
[...] jest zle. Wczoraj było tak duszno,ze myślałem że umre..a tu koleś na siłce:dawaj do przysiadów!9a to dzien przysiadów,ale chciałem je olac...pogoda..) No i ok.I 5 serii...mnasakra.Ale w 5 serii 130 kilo i 6 powtórzeń-na te warunki to niezły wynik(jak na mnie oczywiście). Ogólnie powiem tak:skw olimpa...żadna rewelacja,ale tu wchodzą [...]
[...] 4x6-8 LUB (1 tydzien)Wyciskanie sztangi zza karku, zwiekszane piramidalnie obciazenie, 4x12-6 (2 tydzien)Wyciskanie sztangielek siedząc, piramida, ta sama ilosc serii/powtorzen co w wyciskaniu zza karku. Reszta w każdym tygodniu taka sama: Wznosy bokiem - 4x12-10 Wznosy w opadzie - 4x12-10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia w [...]
a to moje zdjątko:PPPP
